dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany jak ćwiczymy to całe ciało. sama nazwa FBW to mówi Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s poniważ barki, sa mniejszymi partiami i tutaj 2s starczą A czemu aż po 2 [...]
Najpierw chce zacząć ACT, bo mam mięśnie trochę zastane, przez 4 tygodnie: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. ”Martwy ciąg” na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]
Okay, o diecie szkoda słów, bo znowu dałem dupy. Wypiska z pierwszego treningu - jeszcze nie na 100%, jeszcze nie jestem obeznany dokładnie z maksami, więc jest jak jest. 1 WL 28 x 15, 33 x 15, 35,5 x 12, 35,5 x 10 2 prostowanie nóg ----- 3 Unoszenie sztangi w górę wzdłuż ciała - 15kg x 15, 17,5kg x 15 - 3 serie z tym ciężarem 4 MLOTKI [...]
Skakanka. działa na łydki i mięśnie czterogłowe, dodaje krokom sprężystości. Skacz tak samo jak to robiłaś będąc małą dziewczynką, lecz nie staraj się skakać jak najwyżej. Zamiast tego skoncentruj się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do [...]
Hej!chociaż już dawno nie ćwiczyłam,jednak bardzo dobrze pamiętam i wspominam jeszcze lepiej ten przyrząd. Nie wiem czy słyszałeś o Nolu, ale ja własnie u niego ćwiczyłam na przyrządzie takim jak ABSwing,ale był nieco zmodyfikowany. Mianowicie do miejsca o które zaczepiało sie nogi miał dospawane krótkie ale dość przyzwoite pręty do których [...]
1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany [...]
saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]
Monia, a samej Ci się nie chce?? Też spoko, tylko że trzeba mieć jakiś konkretny cel podróży:-) Ruda, jak się kupi te gacie z pampersem, to może i nie boli tak tyłek. ja jeszcze się nie dorobiłam,ale mam w planach. Bo dziś nie mam zakwasów ud zupełnie, ale ta dupa to jakieś nieporozumienie....%-) [...]
[...] przez ile nic nie jesc itd,pozniej jeszcze jakies aeroby czy jak to zrobic?bo zalezy mi wlasnie na spaleniu ud aha i czy w ogole stosowales taka metode,aby sobie ktores miesnie spalic itd i jakie byly jezeli tak rezulataty? a inni czy tez to robili? - w jaki sposob i z jakimi rezulatatami? dzieki "Blogoslawieni czystego serca, albowiem [...]
klata skos 4s na bica za duzo 9 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie sztangi zza karku są to ćwiczenia na mięsnie naramienne a nie na plecy.a więc1.mc 2.podciąganie na dążku 3.wiosło 4.szrugsy na trica dodaj jeszcze jedno ćw na barki i na nogi za mało. najpierw nogi bo to duza partia a potem nogi. barki 1ćw na głowe nogi brak [...]
Przemyślałem i zaplanowałem :) Przez najbliższy miesiąc będe trenował ACT (jak nie dłużej) Będę ćwiczył z kolegą- może to być przeszkodą ale zawsze ćwiczymy we 2 więc nie ma innego wyjścia! Hehe tak poza tematem jemu zależy na typowej masie :) ale myślę, że ten trening też mu pomoże.. Trening 3x w tygodniu, przerwy między ćwiczeniami 30-60sek, [...]
Redukcja, dzień 20, DT Ufffufff. Nic tylko siedzieć w chłodnym pokoju, żadnego wychodzenia w asfaltową dżunglę do 18 :-> Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/695a59a787364f66909223c1a19f863d.png Dziś trening B. Uginanie nóg jest nie dla mnie. Nie wiem, czy ja coś źle robię, czy maszynę mam źle ustawioną w każdym razie bolą mnie nogi i to nie jest znany [...]
Nie rozumiem jaki to przyrząd: -??????????? do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) ??????????? Mogę sie mylić, ale terening trzeba ustalać racjonalnie. Bardzo ważne by zrobić dobrą rozgrzewkę (2-3 obwody z małymi ciężarami 8 -10 powtórzeń)i dobrze się porozciągać. Przy niskiej intensywności tj 2-3 dni tyg. robisz ćwiczenia grup [...]
Nie, nie, nie. Rób MC, to podstawowe wielostawowe ćwiczenie, musisz tylko zadbać o odpowiedni ciężar i technikę wykonania. Ivan_ błędnie rozumuje, że wszystkie ćwiczenia na plecy się równoważą. MC w głównym stopniu angażuje prostowniki grzbietu i mięśnie dwugłowe ud, wiosłowanie mięśnie najszersze grzbietu i tu jest różnica. Podciąganie na drążku [...]
1. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 (czym to zastapic) Ja bym proponował to: ODWODZENIE NOGI W TYŁ-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud Wykonuj samym ciężarem nogi - dwugłowe i tak swoje poczują, przy dużej liczbie powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej [...]
Dzieki Ruda! Świetny ten atlas, naucze się operować sztangą :D Na zastępstwo wzięłam:wiosłowanie sztangą w opadzie, MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce w staniu. Nie wiem tylko co zrobić na mięśnie dwugłowe ud, mięśnie smukłe w warunkach domowych - to bedą raptem [...]
Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12 No właśnie niezbyt te same, gdzie nie [...]
Nie napisalem ze lydki urosna od wzrostu masy ud tylko od przysiadow ktore robione gleboko daja niezlego kopa calemu cialu "Głównymi grupami mięśniowymi zaangażowanymi w przysiadzie są mięśnie prostowniki stawów biodrowych (pośladkowe i dwugłowe), cała grupa mięśni działających w obrębie bioder (np.: przywodziciele), prostowniki grzbietu (na [...]
Tzn. lekki w porównaniu np. do treningu poniedziałkowego bo angażuje tylko mięśnie nóg i ćwicze tylko jedną partie ciała. Na suwnicy robie ostatnią serie 150kg 10-11 powt. więc wcale tak lekko nie jest Nie mam za bardzo pomysłu na dwugłowe ud tzn. na trzecie ćwiczenie. Jak mówiłem ławeczka mi nie podchodzi. Jak inaczej możne ćwiczyć tył ud? [...]